【サラリーマン向け】トレーニングメニューの決め方

今回は「ダイエットをしたい」「身体を継続的に動かしたい」「運動習慣を取り入れたい」といった向けに、トレーニングメニューを設定して継続して取り組めるようにする方法をまとめていきます。

僕自身、約6年間トレーニングを週５程度で続けていて、サラリーマンをしながらフィットネス大会にも出場しています。あとトレーナーを目指し資格も取得しました。そういった経験ももとに書いていきます。良かったら参考にしていただければと思います。

１．目標設定

ますは目標設定をします。どんな設定をするのか項目をまとめます。

理想の体型	どんな身体になりたい？写真は？どんな人みたいな身体？
体重	今体重は何キロで、何キロを目指すのか？何キロ減量する？
運動方法	ジムに入会する？まずは自重で試してみる？ランニング？自宅トレ？
運動頻度	週何日運動する？一日何時間する？
運動機材	マットいる？ダンベルいる？運動シューズは？服装は？

目標が設定できれば、次はメニューを決めていきます。先程の目標設定でジムかジム以外の場合を書いてきます。

ジムの場合

例）週１回の場合

●土曜：有酸素３０分、胸２０分、背中２０分、脚２０分

例）週２回の場合

●水曜：有酸素２０分、胸２０分、背中２０分、肩２０分

●土曜：有酸素２０分、脚３０分、腕２０分

例）週３回の場合

●月曜：有酸素１５分、胸３０分、肩３０分

●水曜：有酸素１５分、背中３０分、腕３０分

●土曜：有酸素１５分、脚４０分

例）週４回の場合

●月曜：有酸素１５分、胸４０分

●水曜：有酸素１５分、腕３０分、肩３０分

●金曜：有酸素１５分、背中４０分

●土曜：有酸素１５分、脚４０分

例）週５回の場合

●月曜：有酸素１５分、胸４０分

●火曜：有酸素１５分、腕３０分、腹筋１０分

●水曜：有酸素１５分、背中４０分

●木曜：有酸素１５分、肩３０分、腹筋１０分

●土曜：有酸素１５分、脚４０分

ジム以外の場合

※ジムのときと同様。種目が変わる。

最後に振り返りを行います。１年間の目標を立てた場合、１ヶ月ごとに振り返りを行いましょう。具体的には現状の体重と理想の体重、身体の変化（写真）、トレーニング機材の使用重量変化などです。

ただ継続するだけではなくて、必ず振り返ることをしましょう。振り返りをしないと、そもそも継続が厳しいです。継続するためにも記録していきましょう。

トレーニングメニューの決め方について簡単にまとめてみました。更に具体的なトレーニングメニューはまた記事で書いていこうと思います。

サラリーマンで時間がない方がほとんどだと思います。そんな方たちでも記事で書いたように、目標を立てて、振り返りを行うことで理想へと近づくことができます。実際のトレーニングメニューを知っていてもそもそも継続できなければ何の意味もありません。

せひこの記事を参考にして、トレーニングやフィットネス、健康を意識するキッカケになれれば嬉しいです。

ここまで読んで頂きましてありがとうございました。ではまた！

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