どうもこんにちは！
今回はベストボディ・ジャパンに出場する一ヶ月前の身体と、食事・トレーニングメニューを記録として残します。ぜひご参考いただければ嬉しいです。
●自己紹介 KD-blog
・27歳サラリーマン社会人
・IT企業在職中（２社目）
・最強のサラリーマンになる方法を紹介。Be strong サラリーマン（略してビーストリーマン）
フィットネス、減量、モチベーション、仕事術、読書、副業とか
大会１ヶ月前の身体
大会１ヶ月前の身体を載せます。
この頃は腹筋も見えて、エニタイムフィットネスで週５で日焼けタンニングもしていました。友達とも合トレをしてもらい、モチベーションも最高でした。
トレーニングメニュー
実際に行っていたトレーニングメニューを載せます。
| 月 | 胸 | 胸５種目（各４セット） |
| 火 | 腕、腹筋 | 腕６種目（各４セット）、腹筋１種目 |
| 水 | 背中 | 背中５種目（各４セット） |
| 木 | 肩、腹筋 | 肩５種目（各４セット）、腹筋１種目 |
| 金 | オフ | オフ |
| 土 | 脚、有酸素 | 脚４種目（各４セット）、有酸素２０分 |
| 日 | オフ | オフ |
このような感じです。よく朝に有酸素や軽い種目を20分程やって、仕事終わりに残りの種目をする感じで続けました。それだと無理なく仕事と両立も可能でした。
食事
食事内容も基本的には同じです。今年2023年も大会に出場するので、実際の食事内容と体重変化も載せていきます！
| 朝 | ヨーグルト、バナナ、プロテイン |
| 昼 | 白米orそば、鶏肉or魚、ゆで卵、ちくわ、ブロッコリー |
| 夜 | 白米、鶏肉or魚、ブロッコリー、ほうれん草、納豆、コンソメスープ野菜入 |
| 寝る前 | プロテイン |
まとめ
では今回も記事を書いて気づいたことをまとめます。
| ・「最強のサラリーマン」になる。そんな人たちをもっと増やす→日本がもっと強くなる。
・自分の考え、学びを発信。 ・挑戦を発信。 ・良いと思ったブログやユーチューバーを紹介。 ・まずはブログ記事１００記事書く。 |
今回も読んで頂いてありがとうございました！ではまた。
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コメント
Very interesting subject, regards for posting.Raise blog range