減量1ヶ月前の身体 食事とトレーニングについて

どうもこんにちは!

今回はベストボディ・ジャパンに出場する一ヶ月前の身体と、食事・トレーニングメニューを記録として残します。ぜひご参考いただければ嬉しいです。

●自己紹介 KD-blog

・27歳サラリーマン社会人

・IT企業在職中(2社目)

・最強のサラリーマンになる方法を紹介。Be strong サラリーマン(略してビーストリーマン)

フィットネス、減量、モチベーション、仕事術、読書、副業とか

大会1ヶ月前の身体

大会1ヶ月前の身体を載せます。

この頃は腹筋も見えて、エニタイムフィットネスで週5で日焼けタンニングもしていました。友達とも合トレをしてもらい、モチベーションも最高でした。

トレーニングメニュー

実際に行っていたトレーニングメニューを載せます。

胸5種目(各4セット)
腕、腹筋 腕6種目(各4セット)、腹筋1種目
背中 背中5種目(各4セット)
肩、腹筋 肩5種目(各4セット)、腹筋1種目
オフ オフ
脚、有酸素 脚4種目(各4セット)、有酸素20分
オフ オフ

このような感じです。よく朝に有酸素や軽い種目を20分程やって、仕事終わりに残りの種目をする感じで続けました。それだと無理なく仕事と両立も可能でした。

食事

食事内容も基本的には同じです。今年2023年も大会に出場するので、実際の食事内容と体重変化も載せていきます!

ヨーグルト、バナナ、プロテイン
白米orそば、鶏肉or魚、ゆで卵、ちくわ、ブロッコリー
白米、鶏肉or魚、ブロッコリー、ほうれん草、納豆、コンソメスープ野菜入
寝る前 プロテイン

まとめ

では今回も記事を書いて気づいたことをまとめます。

・「最強のサラリーマン」になる。そんな人たちをもっと増やす→日本がもっと強くなる。

・自分の考え、学びを発信。

・挑戦を発信。

・良いと思ったブログやユーチューバーを紹介。

・まずはブログ記事100記事書く。

今回も読んで頂いてありがとうございました!ではまた。

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